En la vorágine del día a día, mantener la concentración y la claridad mental puede convertirse en un verdadero desafío. Las interrupciones constantes, el estrés, la sobrecarga de información y la falta de descanso impactan directamente en el rendimiento cognitivo y emocional de las personas. Sin embargo, implementar pequeños cambios en la rutina puede generar un gran impacto en la productividad y bienestar.
“Hoy más que nunca, adoptar hábitos que fortalezcan la atención y el enfoque es clave para alcanzar objetivos personales y profesionales”, asegura el Dr. Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Herbalife. A continuación, comparte algunas estrategias respaldadas por la ciencia y fáciles de implementar, que pueden ayudar a entrenar la mente y rendir mejor.
1. Establece rutinas claras y realistas
Comenzar el día con un plan definido reduce el estrés mental y mejora la toma de decisiones. Lo ideal es establecer bloques de tiempo para tareas específicas, priorizar lo importante y evitar el multitasking excesivo. “Usar una agenda física o digital puede ser de gran ayuda para liberar espacio mental”, dice el doctor.
2. Respeta tus ciclos de sueño
El descanso nocturno es crucial para la consolidación de la memoria y el funcionamiento cognitivo. Dormir entre 7 y 9 horas diarias, en un horario constante, mejora la capacidad de atención, el humor y la creatividad. Incluso pequeñas siestas (de 15 a 30 minutos) durante el día pueden ser revitalizantes.
3. Practica técnicas de respiración y atención plena
Ejercicios como la respiración profunda o el mindfulness pueden ayudar a entrenar la mente para volver al momento presente. Estas técnicas han demostrado mejorar la concentración, reducir la ansiedad y aumentar la capacidad de respuesta ante tareas exigentes.
4. Incorpora alimentos y suplementos que favorezcan el bienestar y la claridad mental
Una alimentación equilibrada rica en frutas, vegetales, proteínas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes contribuye al bienestar general del organismo. Además, ciertos suplementos con cafeína, como el nuevo LIFTOFF en Polvo sabor Granada Fresa de Herbalife, pueden ser aliados útiles paraayudar a potenciar la concentración y el estado de alerta mental.
5. Muévete cada día
La actividad física no solo es buena para el cuerpo, también es fundamental para la mente. Caminar al aire libre, practicar yoga o realizar rutinas de fuerza puede estimular la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, claves para mantenerse animado y motivado.
6. Toma descansos conscientes
Aplicar técnicas como la “regla del 20-20-20” (cada 20 minutos, mirar un punto a 20 pies por 20 segundos) o el método Pomodoro (25 minutos de trabajo intenso seguidos de 5 de descanso) puede ayudar a evitar la fatiga mental acumulada y a mejorar la eficiencia.
De acuerdo con el doctor, pequeñas decisiones cotidianas pueden marcar una gran diferencia en el enfoque mental y bienestar general. “Desde una alimentación adecuada hasta breves pausas activas y suplementación adecuada, cultivar una mente más clara y alerta está al alcance de todos. La clave está en la constancia y en entender que cuidar de nuestra salud mental es tan importante como cuidar del cuerpo”, concluye.