Las celebraciones de fin de año suelen estar acompañadas de comidas abundantes, horarios irregulares y una reducción significativa de la actividad física. Si bien estos cambios forman parte de la tradición, pueden tener un impacto directo en la salud, especialmente cuando se repiten sin control y se convierten en hábitos sostenidos en el tiempo.
En Ecuador, el sobrepeso representa una de las principales alertas de salud pública. De acuerdo con cifras del Instituto Nacional de Estadística y Censos (INEC) y del Ministerio de Salud Pública (MSP), más del 65 % de los adultos vive con exceso de peso, una condición que incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Durante las fiestas, el aumento en el consumo de alimentos altos en azúcares y grasas, sumado al sedentarismo y el estrés de las celebraciones, puede agravar este escenario. Cuando el aumento de peso no se controla a tiempo, puede desencadenar alteraciones metabólicas, favorecer la resistencia a la insulina y elevar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
“El sobrepeso es una señal temprana de desequilibrio metabólico. Cuando no se corrige a tiempo, puede evolucionar hacia diabetes tipo 2 y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Por eso, es importante no normalizar el aumento de peso, incluso si ocurre en épocas festivas. Dile no a la DIABESIDAD”, señala el Dr. Juan Carlos Arévalo, asesor médico de Elea Ecuador.”
En personas con antecedentes familiares o factores de riesgo previos, los excesos propios de estas fechas pueden acelerar este proceso. Por ello, adoptar medidas de prevención y control resulta fundamental, combinando cambios en el estilo de vida con seguimiento médico oportuno.
Recomendaciones durante las fiestas:
- No es necesario eliminar los platos tradicionales en su totalidad, pero sí moderar las cantidades. Comer despacio ayuda a reconocer la saciedad y disfrutar sin excesos.
- Incluye ensaladas, frutas y vegetales en las comidas. Opta por opciones más saludables en lugar de alimentos procesados.
- El agua es clave para mantener un buen metabolismo. Limita las bebidas azucaradas y alcohólicas que pueden contribuir al aumento de peso.
- Aunque las fiestas son una época para descansar, incorpora actividades físicas a tu rutina diaria, como caminatas después de las comidas, para equilibrar el sedentarismo.
- Es común que en las fiestas muchas personas se salten las comidas para “compensar” lo que han comido, pero esto puede llevar a comer en exceso más tarde. Mantén un horario de comidas balanceadas.
Recomendaciones para después de las fiestas:
- Después de las fiestas, es crucial volver a una rutina de ejercicio regular. Comienza con actividades suaves como caminatas, yoga o ejercicios en casa y aumenta la intensidad poco a poco.
- Monitorear indicadores clave como peso, glucosa y presión arterial, y restablecer una alimentación balanceada son pasos esenciales para proteger la salud metabólica.
- Asimismo, el descanso adecuado juega un rol fundamental en la recuperación del organismo. Dormir bien ayuda a regular hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
- En algunos casos, cuando las modificaciones en el estilo de vida no son suficientes, el acompañamiento médico se vuelve clave. Actualmente existen tratamientos farmacológicos innovadores, como la semaglutida en presentación oral, indicada para el manejo de la diabetes tipo 2 y que ha demostrado efectos positivos en el control del peso como parte de un abordaje integral, siempre bajo prescripción y supervisión médica.
“El manejo del exceso de peso debe ser individualizado. Hoy contamos con alternativas terapéuticas que, combinadas con hábitos saludables, permiten mejorar el control metabólico y reducir riesgos a largo plazo”, añade el especialista.
Las fiestas de fin de año son una excelente oportunidad para disfrutar, pero también para hacer ajustes que favorezcan nuestra salud. Adoptar medidas preventivas, tanto durante como después de las festividades, ayudará a evitar complicaciones a largo plazo y a mantener un equilibrio saludable.